
Растяжка четырехглавых мышц
Для начала встаньте приблизительно на расстоянии вытянутой руки от стула или другой удобной опоры (А). Согните правую ногу, левой рукой возьмитесь за ступню и подтягивайте пятку к ягодицам (Б). Для сохранения равновесия, если нужно, держитесь за стену или за стул. Подтягивайте пятку постепенно, до тех пор, пока не почувствуете напряжение в передней поверхности бедра, после чего зафиксируйте эту позицию на 10-15 секунд.