сегодня
Солнечно

+21..+23°C

Северо-восточный ветер 4 м/с, 764 мм

События

Центральный старт «Лыжни России-2019» – в Парголово

[08/02/2019]Центральный старт «Лыжни России-2019» – в Парголово
9 февраля 2019 года, ровно в полдень, в Санкт-Петербурге стартует XXXVII открытая Всероссийская массовая лыжная гонка «Лыжня России – 2019». >>

Реклама


Статьи

Страх

Страх – вещь вполне естественная. Однако он очень мешает при освоении новых приемов и отнимает львиную долю удовольствия от катания. От страха твои мышцы находятся в постоянном напряжении, и суставы оказываются зажатыми, малоподвижными. А ведь самых первых статьях мы выясняли, как необходима гибкость горнолыжнику. Такая зажатость может даже привести к травме.Стало быть, страх необходимо как-то преодолеть. Давай договоримся, что не будем стыдится своего страха, а станем серьезно решать проблему.Бесполезно уговаривать самого себя не бояться. Можно попробовать другой простой способ: попытайся просто отвлечься от страха, вытеснить его из головы какой-то приятной мыслью. Представь что-нибудь хорошее, что ждет тебя внизу, и смело отправляйся на встречу с ним.Могу предложить еще один способ: понаблюдать сам за собой именно тогда, когда ты действительно испытываешь страх, постарайся заметить что конкретно с тобой происходит в этот момент, и попробуй сделать все наоборот. Например, если ты замечаешь, что от страха ты начинаешь хмуриться, в следующий раз, когда это снова начнется, попробуй улыбаться. Если это у тебя получится, тебе станет гораздо легче – страх пройдет.Есть еще научный метод борьбы со страхом – метод «спускового механизма». Он основан на учении знаменитого физиолога Павлова. Того самого, который любил всяких несчастных собачек. Чувство страха очень тесно связано с состоянием вредного мышечного напряжения, мешающего твоему развитию. Первый шаг, по Павлову, заключается в том, чтобы осознать сам факт этого мышечного напряжения и его вред для человека. Затем нужно избавится от него. Вместе с напряжением и скованностью уходит страх.

Для того чтобы сбросить это напряжение, можно использовать в качестве сигнала любой звук, слово, и даже мысль. Нужно только потренироваться в нормальных условиях быстро расслабляться по сигналу, который подаешь сам себе. Этот сигнал и будет спусковым механизмом, который избавит тебя от страха.Научиться расслабляться не трудно. В ходе тренировок нужно просто представить себе что-то такое, что всегда успокаивало тебя. Какая-то музыка или приятное воспоминание. А можно, например, залезть в теплую ванную и представлять себе, как ты спускаешся по крутому склону и пытаешься сделать что-то, что раньше не получалось, чего ты боялся. Но при этом представляй себе это так, будто ты едешь на лыжах в таком же расслабленном состоянии, в каком ты находишься теперь на самом деле. Потом, во время настоящего спуска, вообрази себя в ванне и расслабся.Знаешь такую поговорку: «Глаза страшатся, а руки делают»? Ее тоже можно вполне использовать, чтобы лучше чувствовать себя на горе. Постарайся не думать о длинном и крутом склоне, по которому сейчас придется проехать. Представь себе ближайшие метра три, уж их то ты преодолеешь без проблем! Ну вот и все: три метра, да потом еще три и еще три… Ничего, оказывается, особенно страшного-то и нет.Ты, наверное, смотрел много разных фильмов и играл в компьютерные игру с крутым сюжетом. Помнишь, как музыка в этих вильмах и играх меняется в зависимости от ситуации? Попробуй на сложном спуске насвистывать что-нибудь сам себе, соответственно изменяя мелодию или ритм. Это очень развлекает и хорошо помогает в расслаблении. Однако лучше всего просто-напросто прислушиваться ко всем своим ощущениям и сразу же исправлять любой непорядок. Ага! Спина что-то слишком напряглась, этого сейчас совсем не нужно, расслаблю-ка я ее. Тогда для посторонних мыслей и страха, просто не останется места.

Источник: http://www.theski.ru


Добавить комментарий


Статьи о зимнем отдыхе

Как выбрать качественные коньки и санки: советы экспертов

[14/12/2018]
Как выбрать качественные коньки и санки: советы экспертовСпециалисты протестировали коньки и санки и дали советы, как выбрать действительно качественный спортивный инвентарь.

Как взрослому человеку научиться кататься на коньках

[15/02/2018]
Как взрослому человеку научиться кататься на конькахПриятно видеть, когда кто-то красиво и мастерски катается на льду. И если вам надоело просто стоять и наблюдать за этим, то данная статья – для вас. Научиться держаться на льду можно в любом возрасте, и для этого необязательно посещать спортивную секцию. Однако ошибочно полагать, что, одев фигурные коньки и попробовав прокатиться несколько раз, вы сразу станете таким же мастером, как Евгений Плющенко. Нужно быть готовым к тому, что не все сразу будет даваться без труда. Но если вам не страшны эти испытания, то все обязательно получится.

Как купить беговые лыжи

[16/01/2017]
Как купить беговые лыжиВот и выпал долгожданный снег – самое время отправиться в магазин за новыми лыжами. В выборе беговых лыж вроде нет ничего сложного. Однако, придя в магазин, сразу теряешься в многообразии видов и форм лыж.