сегодня
Солнечно

+3..+5°C

Восточный ветер 5 м/с, 767 мм

События

Область готовится к марафону Toksovocup

[04/02/2021]Область готовится к марафону Toksovocup
6 февраля в поселке Токсово Ленинградской области будет дан старт XXI лыжному марафону Toksovocup. >>

Реклама


Статьи

Страх

Страх – вещь вполне естественная. Однако он очень мешает при освоении новых приемов и отнимает львиную долю удовольствия от катания. От страха твои мышцы находятся в постоянном напряжении, и суставы оказываются зажатыми, малоподвижными. А ведь самых первых статьях мы выясняли, как необходима гибкость горнолыжнику. Такая зажатость может даже привести к травме.Стало быть, страх необходимо как-то преодолеть. Давай договоримся, что не будем стыдится своего страха, а станем серьезно решать проблему.Бесполезно уговаривать самого себя не бояться. Можно попробовать другой простой способ: попытайся просто отвлечься от страха, вытеснить его из головы какой-то приятной мыслью. Представь что-нибудь хорошее, что ждет тебя внизу, и смело отправляйся на встречу с ним.Могу предложить еще один способ: понаблюдать сам за собой именно тогда, когда ты действительно испытываешь страх, постарайся заметить что конкретно с тобой происходит в этот момент, и попробуй сделать все наоборот. Например, если ты замечаешь, что от страха ты начинаешь хмуриться, в следующий раз, когда это снова начнется, попробуй улыбаться. Если это у тебя получится, тебе станет гораздо легче – страх пройдет.Есть еще научный метод борьбы со страхом – метод «спускового механизма». Он основан на учении знаменитого физиолога Павлова. Того самого, который любил всяких несчастных собачек. Чувство страха очень тесно связано с состоянием вредного мышечного напряжения, мешающего твоему развитию. Первый шаг, по Павлову, заключается в том, чтобы осознать сам факт этого мышечного напряжения и его вред для человека. Затем нужно избавится от него. Вместе с напряжением и скованностью уходит страх.

Для того чтобы сбросить это напряжение, можно использовать в качестве сигнала любой звук, слово, и даже мысль. Нужно только потренироваться в нормальных условиях быстро расслабляться по сигналу, который подаешь сам себе. Этот сигнал и будет спусковым механизмом, который избавит тебя от страха.Научиться расслабляться не трудно. В ходе тренировок нужно просто представить себе что-то такое, что всегда успокаивало тебя. Какая-то музыка или приятное воспоминание. А можно, например, залезть в теплую ванную и представлять себе, как ты спускаешся по крутому склону и пытаешься сделать что-то, что раньше не получалось, чего ты боялся. Но при этом представляй себе это так, будто ты едешь на лыжах в таком же расслабленном состоянии, в каком ты находишься теперь на самом деле. Потом, во время настоящего спуска, вообрази себя в ванне и расслабся.Знаешь такую поговорку: «Глаза страшатся, а руки делают»? Ее тоже можно вполне использовать, чтобы лучше чувствовать себя на горе. Постарайся не думать о длинном и крутом склоне, по которому сейчас придется проехать. Представь себе ближайшие метра три, уж их то ты преодолеешь без проблем! Ну вот и все: три метра, да потом еще три и еще три… Ничего, оказывается, особенно страшного-то и нет.Ты, наверное, смотрел много разных фильмов и играл в компьютерные игру с крутым сюжетом. Помнишь, как музыка в этих вильмах и играх меняется в зависимости от ситуации? Попробуй на сложном спуске насвистывать что-нибудь сам себе, соответственно изменяя мелодию или ритм. Это очень развлекает и хорошо помогает в расслаблении. Однако лучше всего просто-напросто прислушиваться ко всем своим ощущениям и сразу же исправлять любой непорядок. Ага! Спина что-то слишком напряглась, этого сейчас совсем не нужно, расслаблю-ка я ее. Тогда для посторонних мыслей и страха, просто не останется места.

Источник: http://www.theski.ru


Добавить комментарий


Статьи о зимнем отдыхе

Какие вещи одеть на ребенка под зимний комбинезон

[23/03/2021]
Какие вещи одеть на ребенка под зимний комбинезонКакой бы не была погода зимой, комбинезон остается лучшей одеждой для малышей в это холодное время года. Он защитит вашего ребенка от холода с морозом, от ледяного ветра, дождя и повышенной влажности в период оттепели. Такая универсальная зимняя одежда одинаково хорошо подойдёт и новорожденным деткам, которые совершают свои зимние прогулки в коляске и тем малышам, которые уже могут гулять самостоятельно и радуются возможности играть на снегу, лепить снежки и кататься на санках.

Выбираем удобные и качественные коньки - Правила покупки от Роскачества

[07/02/2020]
Выбираем удобные и качественные коньки - Правила покупки от РоскачестваСезон открытых катков в России начинается в конце ноября и завершается в марте. Для удобства посетителей на каждом катке есть пункты проката коньков. Но завсегдатаям ледовых площадок удобнее, а главное, выгоднее обзавестись своим инвентарем.

20 катков к морозным дням. «Фонтанка» изучила цены и правила

[06/02/2020]
20 катков к морозным дням. «Фонтанка» изучила цены и правилаВ 2020 году погода подвела любителей катания на коньках на свежем воздухе — натуральные катки то и дело выходят из строя. Нынешние недолгие морозы дадут шанс еще нескольким площадкам, помимо очевидных. Пользуйтесь случаем и не забывайте вносить разнообразие: катайтесь ночью, среди оленей, вкупе с просмотром выставок, на фоне дворцов или по лесным дорожкам.