сегодня
Солнечно

+3..+5°C

Восточный ветер 5 м/с, 767 мм

События

Область готовится к марафону Toksovocup

[04/02/2021]Область готовится к марафону Toksovocup
6 февраля в поселке Токсово Ленинградской области будет дан старт XXI лыжному марафону Toksovocup. >>

Реклама


Статьи

Основные упражнения на растяжку

Основные упражнения на растяжку

Растяжка четырехглавых мышц

    Для начала встаньте приблизительно на расстоянии вытянутой руки от стула или другой удобной опоры
  • (А).Согните правую ногу, левой рукой возьмитесь за ступню и подтягивайте пятку к ягодицам
  • (Б). Для сохранения равновесия, если нужно, держитесь за стену или за стул. Подтягивайте пятку постепенно, до тех пор, пока не почувствуете напряжение в передней поверхности бедра, после чего зафиксируйте эту позицию на 10-15 секунд. Повторите то же самое для другой ноги
  • (В): повторите упражнение по три раза для каждой ноги.
    Растяжка подколенных сухожилий и поясницы. Сядьте на пол, вытянув левую ногу перед собой, а правую согнув под углом 90°
  • (Г), правую ступню уприте во внутреннюю поверхность левого бедра вашей ноги должны образовать цифру «четыре». Начните наклоняться вперед, стараясь достать ступню вытянутой ноги обеими руками
  • (Д). (Вы должны почувствовать растяжку в задней части бедра, а также в пояснице.) Удерживайте эту позу комфортной растяжки в течение 10-15 секунд. Затем смените ноги и повторите упражнение, наклоняясь в другую сторону
  • (Е). Выполните по три растяжки для каждой ноги. Постепенно старайтесь обхватить ступню обеими руками.
    Растяжка икроножных мышц. Встаньте на расстояние в половину вытянутой руки от стены, лицом к ней, расставив ноги, правая нога чуть позади левой
  • (А). Упритесь руками в стену, приблизительно на высоте головы, а затем постепенно сгибайте колено отставленной назад ноги до тех пор, пока вы не почувствуете напряжение в икроножных мышцах
  • (Б). Задержитесь в этой позе на 10-15 секунд. Поменяйте положение, повторив упражнение для другой ноги
  • (В). Повторите по три раза для каждой ноги.
    Растяжка мышц паха. Сядьте на пол, согните ноги, раздвиньте колени, и сомкните подошвы ступней
  • (Г). Подтягивайте ступни к себе до тех пор, пока они не окажутся в нескольких сантиметрах от промежности, а затем, удерживая их там, медленно наклоняйтесь вперед
  • (Д). Не наклоняйтесь резко, выполняйте все движения медленно, контролируя свои ощущения. Удерживайте эту позицию 10-15 секунд или до тех пор, пока вы не почувствуете напряжение в области паха
    Наклоны в стороны. Встаньте, расставьте ноги приблизительно на ширину плеч и положите руки на бедра (или на талию)
  • (А). Медленно поднимайте над головой левую руку, при этом наклоняясь вправо
  • (Б).Старайтесь наклоняться строго в сторону и остановитесь, когда почувствуете напряжение в правом боку. Сохраняйте эту позицию 10-15 секунд, а затем повторите упражнение для другой стороны
  • (В). Растяжка позвоночника и боковой поверхности бедра. Сядьте, вытяните перед собой левую ногу, согните правую ногу и перекиньте ее через колено левой ноги
  • (Г). Положите левое предплечье на внешнюю поверхность правого бедра и мягко подтолкните правое колено к себе; при этом правой ладонью упритесь в пол позади себя
  • (Д). Изгибайте туловище по часовой стрелке до тех пор, пока не сможете посмотреть через правое плечо
  • (Е). Удерживайте это положение 10-15 секунд или до тех пор, пока не почувствуете напряжение в бедре и позвоночнике. Поменяйте стороны и повторите упражнение.

Источник: http://www.sn0wb0ard.ru


Добавить комментарий


Статьи о зимнем отдыхе

Какие вещи одеть на ребенка под зимний комбинезон

[23/03/2021]
Какие вещи одеть на ребенка под зимний комбинезонКакой бы не была погода зимой, комбинезон остается лучшей одеждой для малышей в это холодное время года. Он защитит вашего ребенка от холода с морозом, от ледяного ветра, дождя и повышенной влажности в период оттепели. Такая универсальная зимняя одежда одинаково хорошо подойдёт и новорожденным деткам, которые совершают свои зимние прогулки в коляске и тем малышам, которые уже могут гулять самостоятельно и радуются возможности играть на снегу, лепить снежки и кататься на санках.

Выбираем удобные и качественные коньки - Правила покупки от Роскачества

[07/02/2020]
Выбираем удобные и качественные коньки - Правила покупки от РоскачестваСезон открытых катков в России начинается в конце ноября и завершается в марте. Для удобства посетителей на каждом катке есть пункты проката коньков. Но завсегдатаям ледовых площадок удобнее, а главное, выгоднее обзавестись своим инвентарем.

20 катков к морозным дням. «Фонтанка» изучила цены и правила

[06/02/2020]
20 катков к морозным дням. «Фонтанка» изучила цены и правилаВ 2020 году погода подвела любителей катания на коньках на свежем воздухе — натуральные катки то и дело выходят из строя. Нынешние недолгие морозы дадут шанс еще нескольким площадкам, помимо очевидных. Пользуйтесь случаем и не забывайте вносить разнообразие: катайтесь ночью, среди оленей, вкупе с просмотром выставок, на фоне дворцов или по лесным дорожкам.